Ćwiczę od około 10 miesięcy... przyrosty w sile są zadowalające, ale rzeźby brak. Trening mam ułożony na wtorek, czwartek i sobotę. Moimi priorytetami jest klata, biceps i brzuch. Wyciskanie na klate :67kg, biceps 14-16kg seria (obwód 29 cm x.x 26cm w prostej)nogi 50-60kg seria, MC 80kg 6 pow. Ćwiczyłem z niepoukładanym planem. Zaczynałem od nóg, [...]
Cześć Zakładam tego bloga, ponieważ jest to super motywacja i będę mial przy okazji moje osiągi(i mam nadzieje poprawy osiągów) w jednym miejscu. wiek: 15 lat rocznikowo 16. Wzrost: 172 cm Waga: 63-64 kg bf: niewiem, ale taki sredni Budowa: nie wiem juz w ocenincie wydaje mis ie ze jestem mezo Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych [...]
[...] w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria WTOREK plecy: wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę [...]
[...] 86 cm Obwód na wysokości pępka: 97 cm Obwód bioder: 105 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 cm Obwód łydki: 39 cm nad kolanem: 43 cm pod kolanem: 37 cm szyja: 36 cm biceps: 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, talia W którym miejscu najszybciej chudniesz: nogi, uda, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w [...]
[...] opisach swoj lajtowy cykl, moze bedzie komus przydatny i oszczedzi kilku pytan kolejnym potrzebujacym. Tak w skrócie: 1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:64 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3g na kilogram z jajek, kurczaka i twarogu + wpc + aminokwasy- lacznie wychodzi prawie [...]
Cześć. Mam na imię Kamil, 21 lat. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jest to mój pierwszy dziennik stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po [...]
Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]
[...] skosu, druga (Tryton) - typowo skośna, wolno stojąca, trzecia - dedykowana do montażu modlitewnika). (2) Dwa wyciągi, jeden prosty, głównie do ćwiczenia grup triceps/biceps, także niektóre ćwiczenia na klatkę piersiową, drugi - bardziej wielofunkcyjny - da się tu poszaleć z bardziej wyszukanymi ćwiczeniami na grzbiet. (3) Drążek montowany [...]
[...] Sprasza ciągle je Przemyski. Kojot troche nam choruje, Forme szybko odbuduje. A Zawodny gdzie, cholera? Nie ma czasu na Gainera... Tak jak Chudy - kawał byka, Na siłowni biceps pyka. Janusz - sixth'a drugie imię. Co to kvrwa?! Chrząszcz brzmi w trzcinie? Nie... To RainMan piszczy w trawie Z jakąś dvpcią po zabawie. Maciek na Sunrise'a [...]
Siemanko. Wiek 26 lat Wzrost 187cm Waga 88kg Staz 2 lata z przerwami Biceps 40cm Cykle sterydowe : 1,5roku temu 100tab. Turanabolu. ( smieszne ilosci ale balem sie takich srodkow) Lawka: 120kg Przysiad: 110kg Jestem na propie 1-8 100mg e2d. Zrobilem przed cyklem badania: Testosteron, Lh, Fsh, estradiol(e2), morfologia, ob w normie. [...]
[...] (siła, dynamika, wytrzymałość). W przerwie wakacyjnej trenowałem boks (około 3 miesiące) pod który robiłem treningi obwodowe. Wcześniejsze treningi to typowy SPLIT (klata-biceps, plecy-trciceps, nogi-barki), którym ćwiczyłem od początku. Cechy: -endomorfik z cechami mezomorfika -szybki wzrost mięśni -podatność na odżywki (po monohydracie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2,8 g/kg -węglowodany: 3,5-4,5 g/kg -tłuszcz: 1,5 g kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 4-5 lat temu cykl 12 tygodni (eksperymenty młodości) 1-6 meta 30 ed 1-12 enan 1-10 deka przy enanie i dece [...]
[...] cyklu nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Trening: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Pon Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/8/8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siad płaski uchwyt [...]
[...] ciężaru w górę, prostują się) -15 powtórzeń na rękę. -martwy ciąg 5 serii po 6 powtórzeń(100kg), rozciąganie 3 DZIEŃ plecy (drążek kiedyś robiłem w superserii razem z bicepsem) czasem nogi , brzuch pierwsze ćwiczenie 5 serii (przerwa minuta,dwie): podciąganie na drążku, zaczynam od 9,10,11 podciągnięć bez obciążenia przy 3 pierwszych [...]
Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]
Witam, wróciłem niedawno do ćwiczeń po zimowej przerwie (od listopada do kwietnia). Chciałbym wznowić treningi - i mam pytanie: który z tych 3 programów treningowych wybrać (cel - masa)? Zaznaczam że nie mam zbyt wiele sprzętu, tylko podstawy (ławka, hantle, sztanga, drążek, wioślarz). I jeszcze jedna sprawa - czy warto zacząć ćwiczyć nogi [...]
[...] po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. Proszę o pomoc w korekcie mojego planu treningowego. Nie wiem czy nie mam za dużo ćwiczeń na biceps. Zaczynam właśnie trzeci tydzień na tym cyklu, jak długo go ciągnąć i ile zrobić przerwy na regeneracje żeby się nie przetrenować. Dodam iż to jest mój pierwszy tak [...]